Piszesz o 2 różnych rzeczach. Trening ma być pod boks i jednocześnie zależy Ci na klacie i bicepsach, czyli na 2 grupach mięśniowych, które w boksie KOMPLETNIE się nie przydają. Jak chcesz trenować pod boks to trenuj właśnie nogi i plecy, a nie klate i biceps, bo to w niczym nie pomoże, a nawet prędzej zaszkodzi.
[...] uda? ( wiadomo, że głównie chodzi o bf, nagromadzenie wody itp, ale niektórze mają poseparowane te uda nawet na masie, moje raczej takie 2 parówy) 3)Kolejne dotyczące nogi. Jakie mięśnie odpowiadają za optyczną szerokość uda z przodu ( z zewnętrznej strony ), chodzi mi o taką jakby kulistość, no i jakie ćwiczenia. 4) Kolejne pytanie. [...]
[...] uda? ( wiadomo, że głównie chodzi o bf, nagromadzenie wody itp, ale niektórze mają poseparowane te uda nawet na masie, moje raczej takie 2 parówy) 3)Kolejne dotyczące nogi. Jakie mięśnie odpowiadają za optyczną szerokość uda z przodu ( z zewnętrznej strony ), chodzi mi o taką jakby kulistość, no i jakie ćwiczenia. 4) Kolejne pytanie. [...]
Konkurencji = innym forum, nie będę robił im reklamy, szczególnie, gdy pewnie i tak wszyscy wiedzą o co chodzi. Nie chcę wrzucać linków, więc skopiuję tylko to: DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku [...]
[...] pozwolić na duży rozrost masy miesniawej.Czytałem któryś artykuł i tam było napisane że da sie wystarczy poptarzec tam na ktoregos zawodnika mma chyba nie pamietam o kogo chodziło.Aktualnie waże 60 kg klate już troche poprawiłem ale chciałbym jeszcze no i biceps żeby poszedł nogi sa w miare ok pozatym dostaja niezly trening na boksie codziennie
Witam.Mam 15 lat , na silownie chodze 3 miesiace(widac efekty od pierwszego bycia).Na poczatku robilem ACT pozniej przezocilem sie na FBW. To moj dotychczasowy trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
[...] itp).Na te dwa treningi na siłowni pod katem siły i sylwetki moge dac split?Myslalem nad splitem góra/dół np w czwartek trenuje gore a w sobote oddzielnie nogi i moze plecy może tak byc?Wygladalo by to tak:3-4 razy w tygodniu boks 2-3 razy zaleznie czy pojade na boks czy nie siłownia. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-09-29 [...]
Witam, mam pytanie organizacyjne, zaczalem prace na budowie od przyszlego tygodnia zaczynam treningi krav magi (pn, czw), teraz jak polaczyc to z silownia? Jakie dni i jak podzielic trening? Wt-klatka, triceps, sr-plecy, biceps, pt-barki, sb- nogi?
[...] zbawienny? Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na duże, 4 na małe partie), potem w poniedziałek i wtorek split 3 partiowy (10 serii na duże, 6 na małe): jednego dnia klatka+barki+triceps, a drugiego nogi+plecy+biceps. Nie wiem tylko czy to w ogóle ma sens takie mieszanie splita z fbw i czy to w ogóle dobry plan. Proszę o pomoc.
[...] czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być albo podstawowy fbw też da radę ale to musi mieć ręce i nogi
[...] zrobić fbw (5 serii na duże, 4 na małe partie), potem w poniedziałek i wtorek split 3 partiowy (10 serii na duże, 6 na małe): jednego dnia klatka+barki+triceps, a drugiego nogi+plecy+biceps. Nie wiem tylko czy to w ogóle ma sens takie mieszanie splita z fbw i czy to w ogóle dobry plan. Proszę o pomoc. możesz tak rozplanować bo to jest dobra [...]
[...] trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być albo podstawowy fbw też da radę ale to musi mieć ręce i nogi skłaniałbym się ku obwodowemu, bo nigdy tak nie ćwiczyłem. Myślałem o czymś takim: 3 różne zestawy, po 1 ćwiczeniu na każdą partie (głównie wielostawowe), 5 obwodów, [...]
[...] trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być albo podstawowy fbw też da radę ale to musi mieć ręce i nogi skłaniałbym się ku obwodowemu, bo nigdy tak nie ćwiczyłem. Myślałem o czymś takim: 3 różne zestawy, po 1 ćwiczeniu na każdą partie (głównie wielostawowe), 5 obwodów, [...]
[...] trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być albo podstawowy fbw też da radę ale to musi mieć ręce i nogi skłaniałbym się ku obwodowemu, bo nigdy tak nie ćwiczyłem. Myślałem o czymś takim: 3 różne zestawy, po 1 ćwiczeniu na każdą partie (głównie wielostawowe), 5 obwodów, [...]
Proszę o poradę dotyczącą podciągnięć. Trening fbw kończę właśnie podciąganiem podchywytem. Mam pytanie jak poprawnie to robić aby było jak najlepiej(na siłowni znajduje się zarówno drążek jak i maszyna do podciągania - taka półka pod nogi i wybiera sie o ile kg ma Cię wypchąć) Oto 3 warianty. Który waszym zdaniem będzie najlepszy
[...] tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytani Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: push/pull/nogi i tak w kazdym tygodniu? Czy moze jakis FBW, moze macie jakies inne propozycje? Ogolnie jestem zwolennikiem planow w ktorych dominuja na kazdej sesji treningowej ciezkie [...]
Witam, mam pytanie dot. ilości dni odpoczynku po danych treningach. W tej chwili moj trening wyglada tak: - klata, biceps, przedramie - plecy, triceps - nogi, barki w podanej kolejnosci. W cyklu tygodniowym 3 dni treningowe dają 4 dni przerwy. Wychodzi na to, że w dwóch przypadkach po dniu treningowym mam 1 dzień przerwy, a w jednym [...]
To jest zasadniczy problem, z jakim wielu się boryka. Plan Armstronga jest planem kompletnym i ciężko będzie cokolwiek w niego wpleść. Oczywiście np. nogi możesz trenować, bo zupełnie z podciąganiem nie kolidują, ale zapomnij o jakimkolwiek ćwiczeniu który współpracuje z mięśniami używanymi przy podciąganiu. Praktycznie rzecz biorąc to i z [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
